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★★每天醒來我們要做的事

一、早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。比例是100毫升水鹽水不超過0.9克,而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好,如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。還可以補充水分和電解質,在夏天還可預防中暑。

二、是空腹吃十二枚乾棗。紅棗還可養顏通便。
紅棗綠茶的做法:
材料:紅棗5-7顆,茶葉適量
做法: 1、洗淨紅棗,並用刀剖開一道口子,待用。2、將剖開的紅棗放入壺內,加水煮沸。3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。

 

三、吃一個香蕉。香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便,其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。

美味香蕉的二種吃法:香蕉沙拉。
做法:這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裏面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

四、早餐牛奶一定要喝。一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買,但肯定不會是光喝牛奶就能減肥,這裏有方法。
 

牛奶減肥法:
1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。

2、中午照常吃飯,但不能吃太飽。

3、晚上喝杯牛奶,適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。
補充:一天喝上7、8袋優酪乳,並不吃其他東西,可以起到排毒養顏,甚至於減肉的功效!

 

★★一些減肥的方法瘦下來後需要保持哦 ,切勿暴飲暴食
一、生理週期減肥法 1個夏天減86斤!
在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日” 這一天裏不吃所有含澱粉的食物米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃 其他雞魚肉蛋隨便 當然晚飯還是要控制一下 臨睡覺前4—6小時內禁食 記得第2天早上吃飯前做一些局部運動 想瘦哪裡就鍛煉哪裡 總共15分鐘即可 按照這一天是星期幾類推此後每週的這一天都是不吃主食 第2天早上就堅持15分鐘空腹運動一周可以瘦1—2公斤 配合好每週的常規運動 只要一直堅持 就會一直瘦瘦瘦

二、以下是速減的!!!
1、黃瓜雞蛋減肥法
第一周:早上能夠一個雞蛋一根黃瓜,中午一個雞蛋一個黃瓜涼菜,晚上一根黃瓜或者黃瓜涼菜一份
第二周開始可以吃一些水煮或者清蒸的肉類還有青菜,但不要放油。下午四點以後,只能吃雞蛋和黃瓜
總結起來就是 每日三餐以雞蛋配青菜 ,多喝水

 

2、連續三天只吃蘋果,第四天早上喝粥慢慢增加食量

 

3、每天只吃雞蛋,三天可以減掉5斤

 

4、蜂蜜減肥法
第一天只喝蜂蜜兌水,第二、三天正常飲食。第四天只喝蜂蜜兌水,第五、六天正常。一周可以減掉3-4公斤

 

5、12天減肥法
前三天早中晚只吃蔬菜,四至六天只喝牛奶,後六天只吃水果,12天減掉身體的12%。

 

6、日本迷你斷食減肥法:每週兩天只吃流食

 

7、三天瘦身法:每天只吃黃瓜和香蕉

 

8、雞蛋減肥法:三天只吃雞蛋,一天正常少量飲食。迴圈到你滿意為止.
後續緩和: 前3天只能吃少量的早餐跟中餐。第4天起可以吃少量的晚餐。第8天起正常吃三餐,但是不能過多。第12天恢復正常飲食。
一休陪你一起愛瘦身

★★以下的減肥方法,時間較長,比較辛苦,怕大家堅持不下來。
45天營養減肥:
一、蛋白餐單:3天
07:30之前:半片全麥麵包,一個雞蛋,一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素。
09:30: 1、5勺無糖豆奶沖水送服兩粒B族維生素,一粒鈣鎂片。
12:00: 半片全麥麵包,100g醬牛肉或雞胸肉,一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素。
14:00: 兩個雞蛋清,兩粒B族維生素,一粒鈣鎂片。
16:00: 1、5勺無糖豆奶,150ml脫脂牛奶。
18:00: 半片全麥麵包,13只蝦,1勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素,四粒鈣鎂片。
20:00: 60 -70g醬牛肉或雞胸肉

二、纖體餐單:28天
07:00之前:半片全麥麵包,一個雞蛋,一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素,一粒維生素C。
09:30: 1、5勺無糖豆奶沖水送服兩粒B族維生素,一粒鈣鎂片。
12:00: 生/熟菜各60g,半片全麥麵包,一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素,一粒維生素C。
14:00: 兩個雞蛋清,兩粒B族維生素,一粒鈣鎂片。
16:00: 150m l脫脂牛奶
18:00: 生/熟菜各60g,半片全麥麵包,一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素,一粒維生素C,四粒鈣鎂片。
20:00: 60 -70g醬牛肉或雞胸肉

三、新陳代謝餐單:14天
07:30之前:半個或70g水果,玉米/脫脂優酪乳/燕麥片加水煮控制在80g,一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素。
09:30: 1、5勺無糖豆奶沖水送服兩粒B族維生素,一粒鈣鎂片。
12:00: 半個或70g水果,生/熟菜各60g,玉米/脫脂優酪乳/燕麥片加水煮控制在80g,一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素。
14:00: 兩個雞蛋清,兩粒B族維生素,一粒鈣鎂片。
16:00: 150m l脫脂牛奶
12:00: 半個或70g水果,生/熟菜各60g,玉米/脫脂優酪乳/燕麥片加水煮控制在80g,一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素,四粒鈣鎂片。
20:00: 60 -70g醬牛肉或雞胸肉

備註:

1、每頓飯吃20分鐘最佳 60 -70g牛肉,150ml脫脂牛奶也是,培養吃飯速度,形成良好的飲食習慣。

2、一天喝8-10瓶礦泉水,500ml左右的。

3、每天走一萬步,分三次、兩小時走完。

4、生熟蔬菜搭配:黃瓜、西蘭花/番茄(1/4)、西葫蘆/木耳(三小朵)、綠豆芽

5、飲食順序不能變

6、建議買兩個秤 一個稱體重,精確度到“兩”的,一個稱食物,以防多吃。

7、水喝不進去的時候 可以加點鹽

8、不能多吃任何一樣東西,哪怕抽煙喝酒

9、體重只有往下掉的份,或者停住 一兩 天,如果回復 一定是你打個指標沒達到,或水,或運動,或食物

希望分享的你會成功!

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Posted by 星座生肖運勢大全 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(4) 人氣()


留言列表 (4)

Post Comment
  • …
  • 但是鹽水也不能喝多 對心臟不會
  • 依個人體質需求不一,僅供參考

    星座生肖運勢大全 replied in 2013/08/18 15:00

  • 甄
  • 速減是全部試?還是則一?
  • 擇一種適合您的,依個人體質需求不一,僅供參考

    星座生肖運勢大全 replied in 2013/09/08 21:54

  • 兔
  • 雞蛋是水煮那種的,還是可以用鹽巴煎成煎蛋那種?(還是,是其他方法?)
  • 您的暱稱 ...
  • 速減的吃法不會健康吧

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