吃雞蛋:早上7點。
吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。希瑟·萊迪博士主持的研究發現,早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制饑餓,增強飽腹感,防止暴飲暴食。

 

喝咖啡:中午12點。
一項近期研究發現,午餐時間喝咖啡,有助於調節餐後血糖變化,降低糖尿病危險,而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。

 

整理房間:下午2點。
下午2點易倦怠,可安排一些不需太用腦的活動,如整理房間或清理電子郵箱。

 

吃零食:下午3點半。

下午吃零食和上午吃零食的人,一年後體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食,如一個蘋果、一把杏仁等,晚餐就不會吃多。

 

散步:下午5點。

專家雪莉·阿切爾表示,下午至傍晚肌肉溫度高,代謝率更高,鍛鍊消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

 

喝紅酒:下午6點。

大學教授約翰·帕爾默博士表示,下午2點至晚10點,肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒,不但有益健康,還不容易醉酒。

 

補充維生素D:下午6點半。

內分泌專家蓋伊·姆裡甘博士表示,晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

 

與親朋溝通感情:晚上7點。

亞瑟·斯通博士表示,晚上與親友聊天有助放鬆身心,幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值,並可持續一整晚。

 

美容:晚上10點。

美國皮膚科專家黛博拉·傑裡曼博士表示,睡眠可修復皮膚。因此,大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議,將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻,塗在臉和脖子上15分鐘,清水洗淨即可。藍莓可修復皮膚,酸奶有助於清潔皮膚。

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