*慢跑
每天抽出半小時的時間用來跑步,
跑步過程中盡量保持速度一致,呼吸均勻。
慢跑不僅可以加速血液循環,促進新陳代謝,
還能將毒素通過汗液排出體外。
另外在跑步的過程中,腦垂體會產生一種名為β—內啡肽德化學物質,
可以能讓你心情愉悅、精力充沛。

*快步走
快速度的走路,步幅要大,手臂盡量甩開。
運動時間為30-40分鍾,能微微出汗最好。
快步走沒有什麼條件限制,在上班下班的路上就可以進行,
是最「方便」的運動。
並且快步走的好處也很多,可以提高人體生理機能,
減少血液中有害物質的產生。

*瑜伽
每天晚上可以在家做一些簡單又有效的排毒瑜伽動作,
比如拜日式,在做的過程中可以放一些比較舒緩優美的音樂,
讓內心保持平靜。
瑜伽是最好的排毒運動,瑜伽中的一些動作能刺激到各個臟器,
起到按摩作用,從而加速血液循壞,讓毒素更快的排出體外。
另外瑜伽還能調理機能,增強免疫力。

*健身操
在家可以進行一些跳操鍛煉,跟著音樂有節奏的跳躍,
動作幅度越大越好,跳到微出汗為止。
跳操能夠促進血液循環、排除體內垃圾。

*跳繩
晚上沒事的時候可以下樓跳跳繩,200下為一組,
大概2-3組,中間可稍做休息。
跳躍動作能夠幫助淋巴系統加快排毒,同時能改善血液循環。

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