逆境會扭曲人的性格,甚至出現暴力、說謊等負面行為;逆境也會驅使人尋求短視的解決,如找地下錢莊救急、酗酒麻醉自己。身處逆境時,究竟有哪些不可犯的大忌?什麼才是人生的「正解」?

 

人生不如意,十常八九,課業不理想、失戀分手、工作不如意、被朋友倒債、夫妻失和……,生命的每個階段都可能遇到逆境,有人可以很快走出去,但有人卻容易鑽進牛角尖。

 

怨天尤人自責 「心」感冒了!

 

遇到不順遂的事情時,難免心情不佳,產生負面情緒。無法正面思考,就是一種「心的感冒」。國際生命線台灣總會理事長陳宇嘉分析,人們在遇到挫敗時,常會產生「怨天」、「尤人」、「自責」這3種情緒,進而傷害到自己和別人。

 

若產生「怨天」情緒時,看所有事情都不順眼,容易出現反社會人格,甚至社會性的毀滅行為,例如縱火等。若產生「尤人」情緒時,會怨恨他人,認為所有事情都是別人的錯,甚至對方明明沒錯,也會暴力相向,宣洩自己的創傷,而首當其衝的就是傷害身邊所愛的人,造成家暴。若產生「自責」情緒時,容易陷入無盡低潮,過度自責更會造成自殘、甚至自殺的行為。

 

「替代性的救急」不可取

 

這些逆境的情緒反應看似合理,卻對自己有害無利。陳宇嘉強調,「遇到逆境時,最要避免的就是『替代性的救急』。」

 

陳宇嘉解釋,所謂替代性救急,就像人在缺錢時去地下錢莊借錢。就短期來看,這種替代性救急是有幫助的,可以馬上紓緩眼前困境,但長期來說卻是有害的,會帶來更大的禍害。就以缺錢為例,為了解決燃眉之急,向地下錢莊借高利貸,卻缺乏還債能力,導致利上滾利,最後反而積欠更多債務,陷入更深的錢坑不可自拔。

 

「看清」自己,別「看輕」自己

 

「替代性救急」不可行,陳宇嘉認為「正解」應當是運用3大步驟,發揮自我逆轉力,亦即「面對事實」、「接受事實」及「發展優勢」。

 

「接受事實」是遇到挫敗時,最好的應對方式。要坦承自己遇到困難、承認自己造成錯誤,告訴自己「最糟就是這樣」。而在接受事實的同時,千萬不要認為全是別人不對,把怒氣宣洩到他人身上,這對解決問題無益,卻對彼此關係有害。

 

除了不要指責他人,也要避免強烈自責,而要肯定自己的優點。這就是第二步驟「自我肯定」,要找出自己的優點,去做自己做得到的事情,活出人生的快樂。每個人都可以找到優勢,只是人們往往只看到自己某一項劣勢,而陷入死胡同。

 

在認清自己優點後,就要「發展優勢再出發」,不要再拘泥於先前的挫敗。就像創業失敗破產,不一定執意要再靠做生意翻身,若自己累積許多人脈,擅長人際關係經營,也可以去從事公關工作。或者,自己沒有能力帶領300人的工廠,但或許可以管理30人的餐廳。因此陳宇嘉強調,遇到逆境時,除了要「看清」自己,更不可「看輕」自己。

 

面對接受,過去就過去

 

台北張老師中心總幹事林聯章也提到,人在面對壓力時可利用C.A.L.M. Down原則抒解,亦即調整面對(Change)、坦然接受(Accept)、過去就過去(Let it be)以及管理生活(Manage your life)。這也是人在遭遇逆境後,面對、接受、看清、再出發的逆轉勝過程。

 

林聯章認為,人要為自己的3件事情負責:「控制時間、控制金錢、控制行為」,若能控制好這3件事,就可降低失敗機會,即使有挫敗,也較容易重新再出發。此外,人在遇到逆境時不要說謊遮掩,通常說了一個謊之後,要用無數個謊言來圓這個謊,如此一來,只會陷入更難解的困境。

 

物質生活向下看,精神生活向上看

 

陳宇嘉從輔導個案發現,不少人的經濟困境,是來自於被朋友倒債拖累,因此除了不要當保人之外,當自己手頭不寬裕時,必須硬起心來,對朋友say no,不要一時心軟,造成更大的財務缺口。

 

若經濟困境是來自於超額花費,或失業造成收入頓減,林聯章認為,無論如何不要去地下錢莊借錢、不要隨便刷卡。要將自己的財務支出降到最低,做到「物質生活向下看,精神生活向上看,」以免陷入金錢的泥沼。

 

林聯章也提出不賭博、不吸毒、不喝酒、不亂性、不吸煙的「逆境5不」,這些行為都只是一時的逃避放縱,對於克服逆境並無助益,有時反而會引發更大的災難,因此要學習自我控制。

 

林聯章語重心長說,「人一慌張,血液往腳部流,會想逃跑;而人一生氣,血液往手部流,容易失控打人。」不順遂時難免會有怨氣,但一定要克制暴力衝動,更別想一了百了地自殺,這些舉動不僅傷害自己,更會傷害身邊的人。

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