血管健康,健康才有保證;血管健康,長壽才有保證。

怎樣才能有一副健康的血管  

運動  

運動能加快血液迴圈,增高血壓,使血管得到鍛煉,從而增強血管的彈性;運動還能消耗體內脂肪,減少血液中脂質對血管的損壞。每天運動時間不少於一小時,最好是在下午運動。

  

冷水浴也是體育鍛煉的一種,但它對血管的效果大為獨特。冷水刺激身體後,血管急劇收縮,大量血液湧向內部器官及深部組織,使內臟重要器官的血管擴張;之後,機體為了抗冷,皮膚血管很快又擴張,大量血液又從內臟湧向體表,這樣一張一縮,血管得到了鍛煉。

 

所以有人說:洗冷水澡是給血管做體操。活了101歲的人類學家馬寅初老先生就有洗冷水浴的習慣,他的高夀除了得益於他的養生外,也與他有著一副健康的血管有關。但洗冷水澡要因人而異,從夏天開始,循序漸進,時間越長,效果越顯著。

 

要少食酸性食品  

人的血液呈弱鹼性,如果長期食酸,會使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高,從而加速血管的老化。肉、蛋、糖類食品多屬酸性食品,水果、蔬菜類食品多屬弱鹼性食品。如果日常生活中過多攝取肉、蛋、糖類食品,容易使血液呈酸性,久而久之,便會加速血管的老化。

 

要少吃過鹹食品   

對於人類來說,食鹽是不可缺少的物質。但是進食食鹽過量,易導致血壓增高,增加血液對血管壁的壓力。這樣長期處於張力過大狀態下的血管,便會加速老化。因此,醫學科學家認為,每人每天攝取食鹽6克 最好。而我國目前每人每天攝入食鹽量竟高達15克 之多,這也是我國高血壓、心血管疾病居高不下的原因之一

 

黑木耳:

含有一種抑制血小板聚集的成分,可降低血黏度。使血液流動暢通,有利於防止心腦血管的梗塞。

 

大蒜:

含硫化物的混合物,不僅具有降低血液中膽固醇的功能,其所含的黃酮類物質還能把附著在動脈血管壁的脂質迅速驅除,從而預防冠心病的發生。 

 

牛奶:

能有效地抑制人體膽固醇合成酶的活性,從而抑制膽固醇的合成,降低膽固醇的含量。 

 

洋蔥:

含有前列腺素,有擴張血管、降低血脂的功能,可預防動脈粥樣硬化,防止血栓形成。

 

魚類:

魚類含有人體必需的多種不飽和脂肪酸,具有抑制血小板凝聚和降低膽固醇的作用。 

 

番茄:

番茄內的“番茄紅素”和纖維素,具有結合人體膽固醇代謝物生物鹼的作用,從而阻止人體動脈硬化和防止冠心病的發生。

 

海帶:

含有豐富的牛磺酸,可降低血液及膽汁中的膽酸,它還含有食物纖維褐藻酸,可抑制膽固醇的吸收,並且能促進代謝。 

 

大豆:

含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、卵磷脂,具有降血脂效果。  

 

玉米:

含有豐富的鈣、磷、硒等微量元素及卵磷脂、維生素E,具有降低血清膽固醇的作用。

 

燕麥:

含有極為豐富的亞麻油酸和豐富的皂甙酸,可降低總膽固醇和甘油三酯,同時可清除血管壁上的低密度脂蛋白,防止動脈粥樣硬化。

 

菊花:

菊花有降血脂的功效,還有非常平穩的降血壓作用,尤其是中老年人在綠茶中放一點菊花,對心血管有很好的保健作用。

 

生薑:

含有“薑辣素”,對心臟、血管均有刺激作用,能使心跳加快、血管擴張、血流加速;生薑還含有一種和水楊酸相似的化學物質,可防止血液凝固,對降血脂、血壓,防血栓形成有良好療效。

 

茄子:

含有豐富的維生素A、維生素C、蛋白質和鈣,能使人體血管變軟。茄子還能散淤血,降低心血管中血栓形成的幾率。 

 

核桃:

含有大量亞油酸等多種不飽和脂肪酸,亞油酸具有使膽固醇排出體外,使多餘的膽固醇不易被吸收的作用。一天吃3個核桃,膽固醇數值可降低5%,患心血管疾病的危險可減少10%。

 

香蕉:

富含礦物質鉀,一隻中等大小的香蕉含鉀400毫克,常吃香蕉可促使人體內過多的鈉鹽排出體外,降低血管對升壓物質反應的敏感性,從而防止血壓升高,防止心腦血管疾病的發生。

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