減重幾乎是全民運動,若想運動減重,卻缺乏正確觀念,反而造成運動傷害。為了大家順利減重,我們來看看那些觀念需要改正︰

運動量也不要「暴飲暴食」

Q:很久都沒運動,今天一定要把運動量一次做完。

A:卯起來短時間內狂做運動,就是隔天「鐵腿」、肌肉痠痛。如此將降低繼續運動的念頭,減肥可能失敗。為了持續運動,適當的運動量是必要的。運動過程中絕對不要勉強自己,到達有點小喘的程度剛好,如果喘到無法跟人聊天,會使身體疲勞,提不起勁來。

穿塑身衣多流汗 容易休克

Q:汗流得越多,卡洛里消耗得越多,穿塑身衣運動好了。

A:汗其實是水份,流汗是水份從身體排出去,並不代表脂肪流出體外,只要喝水,水份又被補充回去。穿不透氣的衣服,如塑身衣運動,只會讓體溫升得太高,容易休克。

適度肌力訓練 可修飾體態

Q:肌力訓練會變成金剛芭比,絕對不要練。

A:這是錯誤觀念。適當肌力訓練可以改變體態,增加脂肪燃燒速度。一般人要練到像健美先生那樣,其實不大容易,除非接受極大量的重量訓練及高蛋白質,適度肌力訓練是幫助減重的好方法。

減肥初期,體重可能沒下降,那是因為肌肉比脂肪重,當脂肪減少,肌肉增加時,會讓站在體重計上的你以為減肥失敗,其實只是一時的,肌肉增加更能提高基礎代謝率,使你不易復胖。

運動遇上停滯期 換新刺激

Q:只接受同一種運動處方減肥。

A:如果只接受同一種運動處方,會使身體逐漸習慣這個模式,造成停滯期,應適時改變運動型態、強度、時間和次數,讓身體接受新的刺激來突破停滯期。

快走也可減重 較不傷膝蓋

Q:在跑步機上運動,一定要跑步才能減肥。

A:一般人都以為跑步才能消耗卡路里,其實快走所消耗的卡路里也不少。如果在跑步機上快走,不但容易達到30分鐘以上,姿勢維持身體挺直、屁股夾緊、縮小腹加上雙手擺動,一定可達到減肥效果。

體重較重的人,先用快走模式比較不會傷到膝蓋,也比較不容易放棄。

暖身緩和操 不要偷懶省略

Q:運動時間有限,暖身操和緩和操不用做啦!

A:運動前先做暖身操,會使肌肉柔軟,並提高身體溫度,增加關節潤滑性,不容易受傷。

運動結束後要做緩和操,適當的伸展操、拉筋可調整肌肉張力,並且提高供氧量,幫助運動時產生的微小損傷癒合,將堆積在肌肉上的乳酸代謝,乳酸一旦堆積在肌肉上,會造成痠痛,會影響隔天運動效果。

 

以上六點就是大家常犯的錯誤觀念,只要能夠改正,我相信大家的減肥之路會更順利。

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