1、喝一杯牛奶
每天喝牛奶250-300毫升較為適宜(盡量達到每人每天1斤奶)。

一般而言,不要空腹喝,同時吃些餅乾等富含碳水化合物的食物能使牛奶中的營養素發揮更大的作用。另外,牛奶中含有豐富的色氨酸,有催眠作用,失眠的人可以臨睡時喝。
消毒奶
VS滅菌奶,你是否也有這樣的選擇性困惑?其實,選用同樣的牛奶加工成的消毒奶營養素稍好於滅菌奶。這是因為滅菌奶加工中的溫度高,營養素破壞多。
不能喝牛奶怎麼辦?一些人喝牛奶後會感到腹痛、腹脹,或出現腹瀉等症狀,或者可能出現乳糖不耐症(一
​​般牛奶中含有乳糖)。要讓乳糖不耐症者既能喝牛奶又不出現症狀的常用方法有三種:

調整好每次喝奶量,即每瓶牛奶分成2次或3次喝。

在喝牛奶的同時吃些麵包、饅頭或肉、蛋等葷素食品,延長牛奶在消化道的停留時間。

改喝優酪乳。
 

2、到戶外曬太陽、呼吸新鮮空氣
到戶外活動的具體項目可以根據個人的愛好選定,散步、小跑等。但要記住,到戶外活動的目的是接受陽光照射和呼吸新鮮空氣,這是最基本的原則。
不能簡單地用服維生素
D片來代替陽光的照射,因為維生素D片不含對健康有重要保護作用的某些成分,而陽光照射產生的維生素D維護健康作用非常全面。
冬天裡曬太陽的時間可以是
20分鐘甚至更長一些,夏天曬太陽的時間應縮短一些,根據陽光的強烈程度,以5-15分鐘為宜。
 

3、用鬧鐘設置相對固定的作息時間
在製訂睡眠時間表時,一開始設定的目標不要太高。比如,以往自己喜歡在零點以後才睡覺,就不要一下調整到晚上10點睡覺。比如可先設定在晚上11點半,然後逐漸向預定的目標靠近。
白天盡可能不要睡覺。如果實在需要睡眠,則要控制在
30分鐘以內。另外,最好不要在下午3點以後小睡。
睡覺前
46小時,最好不要喝酒、咖啡;睡覺前1小時,最好不要抽煙;鍛煉身體最好安排在早上和下午,睡覺前4小時不要從事劇烈運動。
睡眠的環境非常重要。床要足夠大,要舒適,家裡環境溫度也要適宜。如果時鐘帶有夜光,最好把它遮擋起來,以免晚上睡覺時忍不住看時間而影響睡眠。
睡覺前可以靜靜地坐一會,整理一下思緒;如果有一些事需要做,把它們記下來第二天再去考慮。
  

4、用正確有效的方法洗手
洗手的科學程式:

用流動的溫水潤濕雙手,然後用洗手液或者乾淨的香皂抹手,直到搓起豐富的泡沫。

用一定的力度搓揉雙手20秒鐘。 注意清洗雙手的各個部分,如手背、手腕、手指中間和指甲下麵。 清洗時間要達到20秒。 怎麼估計時間呢? 想像自己給朋友唱兩遍祝你生日快樂,時間就差不多了。

用水將手沖洗乾淨,並用乾淨毛巾或者一次性的紙巾擦乾雙手。

最好用紙巾關上水龍頭。

什麼時候洗手?應該在以下情形洗手:

上廁所前後。

換完尿布以後(還要清洗用尿布者的手)。

做飯前後,尤其是在處理加工生肉、生魚之前,切生肉、魚之後也要馬上洗手。 飯前。

擤鼻涕之後,以及用手摀嘴咳嗽或者打噴嚏後。

在處理傷口前後。

在接觸病人或傷員的前後。

處理垃圾之後。

在戴或取隱形眼鏡之前。
 

5、爬樓梯,不乘電梯
讓爬樓梯成為自己的選擇,除了有非常緊急的事,否則都爬樓梯。這樣形成一種原則和習慣,爬樓梯就會成為內心自然的決定。如果害怕爬樓梯耽誤時間,可以提前一點時間到達,避免不得不選擇乘電梯。
研究發現,在樓梯上掛有鼓勵的話語,可以讓更多的人使用樓梯。一開始爬樓梯時,速度可以慢一些,以後逐漸加快速度。可以為自己計時,並做必要的記錄。
 

6、做深呼吸練習操
做深呼吸練習操應坐在一個舒適的椅子裡,雙腳平放在地上。閉上眼睛,用鼻子吸氣5-7秒鐘,然後屏住氣5秒鐘,最後通過嘴緩慢地將氣呼出。連續做這樣的深呼吸1020次。每天早晚各做一次深呼吸練習操,再任選其他時間做一次。
 

7、清理桌子、房間
正像亂七八槽的一大堆東西是長時間積累至此的,在清理這些東西的時候,也需要時間和耐心。可以從清理最簡單的項目開始,比如先整理一下書籍。一天做一點,時間長了就能清理完畢。
清理時發現的沒有多少價值的東西,要下決心扔掉或通過其他辦法處理掉。記住,一些沒有用處的東西,雖然是花一定的錢得來的,但保留下來,沒有用處,而且佔了空間,容易造成不整潔的情形,增加個人的負擔。
 

8、整理家庭小藥箱
把所有的藥品和保健品收集到一起,然後檢查一下藥品是否過期。把過期、變質、不需要保留的藥品和需要保留的藥品分開。
■對於要保存下來的藥品,要放在妥善的地方。應放在涼爽、乾燥的地方,注意不要讓陽光照射到。特別注意藥品不要放在孩子可以隨便拿到的地方。
■對於要處理的藥品,要選擇適合的處理方法,不要簡單地扔到垃圾桶裡了事,以免別人撿起來誤食。最好是找能回收過期藥的藥店。
■對於目前正在服用的藥物,要仔細閱讀藥品的說明書。在服藥的時候,一定要弄清楚以下幾方面的問題:這種藥或保健品是否適合我的疾病,應該服用多少藥量才適合,在服藥時注意哪些問題,服藥後可能出現哪些不良反應。
  

9、獲取、更新、溫習個人健康數字

可以根據測得的數字和醫生的意見,採取相應措施保護健康,以下數據僅供參考:
■體重指數:體重指數=體重(千克)/身高(米)的平方。我國成人體重指數的標準是:體重指數
<18.5為體重過低,體重指數18.523.9為正常,體重指數24.027.9為超重,體重指數28.0為肥胖。
■血壓:一般地說,普通高血壓患者應將血壓降至
140/90毫米汞柱以下,年輕人、糖尿病及腎病患者,應將血壓降至130/80毫米汞柱以下,老年人應將收縮壓降至150毫米汞柱以下。
■血糖:正常值空腹血糖
3.45.6毫摩/升,餐後2小時血糖4.07.8毫摩/升。
■總膽固醇:理想數值:小於
200毫克/分升。
■甘油三酯:正常值為小於
150毫克/分升;臨界高值為150199毫克/分升;高值為200499毫克/分升。


10、檢查家裡是否有讓老人摔倒的安全隱患

■檢查地板具體項目:

如果你走進某一間屋時,需要繞過傢俱,應該請人把傢俱搬開,使道路通暢。 如果發現地毯來回滑動,應該取消用地毯,或者用雙面膠等固定地毯。

如果發現地上有亂放的紙、書、鞋、盒子、玩具等物件時,應該把拾起來,保持地板上無雜亂物件。

如果在家中行走需要跨過或繞過導線、電話線、網線等時,應該把這些線固定在牆邊,以免絆人。必要時,也可找技術人員改造一下線路。
■檢查樓梯具體項目:

如果樓梯上有雜物,要及時清理。

如果有不平的或者破了的台階,要及時修復。

如果樓梯沒有燈,要及時安裝。 要在樓梯頂部和底部各安裝一個燈的開關。 燈的開關最好帶夜光。 如果燈壞了,要及時更換。

如果樓梯扶手鬆了或破了,要及時修復。
■檢查廚房具體項目:

如果你常用的東西總是需要從位置較高的架子上取,應該將之搬放在較低的位置,其高度以大約與腰部平齊為宜。

不要支凳子或者椅子去取東西。
■檢查浴室具體項目:

如果浴缸和浴室地板有點滑,應該鋪防滑的橡膠墊在上面。

如果老人洗澡和上廁所需要扶著東西,應找人在浴缸和馬桶旁邊安裝可抓的扶手。
■檢查臥室具體項目:

如果床邊的燈不容易探到,應該在床邊容易夠到的地方安放一個檯燈。

如果從臥室到洗手間的走道光線不好,應該設置好照明。

 

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