否極泰來樂活天空

癌症要防患於未然，不少人選擇吃營養品來增強免疫力。但是，其實在日常生活中，一些小細節也能起到防癌的功效，而且還不用花錢。

走路一小時  哈佛大學公共衛生學院對7萬人進行了長期調查發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率；而每天飯後散步30分 鐘，或者每週散步4小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。其主要依據是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可預防胰腺癌的發生。運動出汗也能使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外。

乾毛巾擦背  摩擦生熱會啟動背部皮下肌肉組織裏的一種細胞，能吞蝕並破壞癌細胞。對於中老年人，不管是搓、擦、撓背部，還是用幹毛巾反復摩擦整個背部10分鐘，直到皮膚發紅發熱為止，都是很好的保健方法。

開窗半小時  家居裝修，經常會產生甲醛、氡等致癌氣體，它們一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裏，通過呼吸道進入人體，吸取過量就會誘發肺癌。所以，建議每天開窗半個小時，這些有毒氣體的濃度就會降至與室外相同。燃燒天然氣也會產生氡，所以在廚房工作最好打開窗戶進行通風。

曬15分鐘太陽  許多女生最害怕被太陽曬黑，但其實曬太陽也是不錯的防癌方法。通過陽光，人體可以合成維生素D，如果這類元素不足，會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。需要注意的是，曬太陽可以防癌，但不適宜在烈日下暴曬，時間也不要太長，一般15分鐘就足夠了。

保證睡眠  睡 眠不足也會致癌，調查研究發現，每晚睡眠如果不足7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠期間會產生一種褪黑激素，能緩解女性體內雌激素的產生，從而抑制乳腺癌的發生。另外，要儘量避免晚睡，最好晚上10點半前開始洗漱，保證11點前能入睡。如果中午能打個小盹，也能 起到防癌的功效。

防癌秘方：女吃胡蘿蔔男吃番茄

至今末能攻克的癌症，對於我們來說是很可怕的。如何防癌成為人們關心的話題之一。在日常生活中吃什麼可以防癌，防癌食物有哪些呢?有人說，一家人的健康掌握在主婦的手裏。那麼，主婦們如何指導家人健康飲食預防癌症發生在身邊親人身上呢?《食物、營養、身體活動與癌症預防》這張宣傳圖，最適合掛在廚房裏，可謂防癌秘方中的秘方。

每天五份全能防癌冠軍：非澱粉蔬菜

防癌秘方中的非澱粉類蔬菜包括綠色葉菜、西蘭花、茄子、油菜及根莖類的芹菜等，這類蔬菜富含膳食纖維及維生素C，膳食纖維對重金屬有包裹作用，防止身體對有害物質的吸收。

另外，它能夠促進腸道蠕動，防止便秘，對腸道健康非常有好處;而維生素C是很好的抗氧化劑，能阻斷致癌物質的形成，因此，多食非澱粉類蔬菜，可以降低口腔癌、咽喉癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、結直腸癌的發病率。每天至少吃5份(至少400克)不同種類的非澱粉蔬菜，可有效防癌呦，更是防癌食物中的佳品。

多給男人上紅色防癌果：含番茄紅素、含硒食物

防癌秘方中的番茄紅素是一種天然色素，主要存在於番茄的成熟果實中，它是一種強抗氧化劑，能清除人體自由基，因此，可以降低男人前列腺癌的發病率。含硒豐 富的食物有花生、芝麻、麥芽等，硒是人體內一種過氧化物酶的組成成分，此酶可發揮抗氧化作用，是重要的自由基清除劑，因此硒也被稱為微量元素中的“防癌之王”。

因此，提前做好防癌功課，男人們就多吃點防癌食物番茄吧!

女人多選防癌“小人參”：胡蘿蔔

防癌秘方中的防癌食物胡蘿蔔含有的β-胡蘿蔔素豐富，β-胡蘿蔔素在體內會轉化為維生素A，它具有維護上皮細胞健康的作用。據科學家觀察，宮頸癌患者血中β-胡蘿蔔素水準低於正常人，因此β-胡蘿蔔素攝入量低被認為是宮頸癌的危險因素。

因此，女人們在日常飲食中加點胡蘿蔔吧!紅紅的胡蘿蔔即能賞心悅目，又是可口的防癌佳餚

餐桌上少上冷血殺手：酒精飲料

中醫認為，酒精飲料中含大量乙醇，它代謝成乙醛，對肝臟細胞的損傷極大，而肝臟是人體內排毒解毒的器官，它的功能一旦受到影響，會連累到其他很多臟器。因此，酒精飲料能夠增加口腔癌、食管癌、肝癌、結直腸癌、乳腺癌的風險。如果飲酒，男性每天不超過兩個標準杯(即50度以上的白酒不要超過 一兩)，女性不超過1個標準杯。

如果您要將癌症拒之門外，就要嚴格參照防癌秘方：少喝酒和飲料吧!多吃些防癌食物。

零食常備肺部清潔工：水果

防癌秘方中指出的防癌食物水果中除了含有維生素C、膳食纖維外，也會有部分類胡蘿蔔素，類胡蘿蔔素主要是β-胡蘿蔔素，它本身就有抗氧化作用，且在體內會轉化為維生素A，對上皮細胞具有保護作用，尤其是可以保護氣管內壁絨毛。

我們的肺對呼吸到體內的髒東西、粉塵、微生物等有自動清理的作用，靠的就是氣管上絨毛的推動作用，就像蓋樓的時候，一層一層往上扔磚一樣，一旦氣管上的絨毛斷掉，肺的清理作用就會下降，髒東西日益累積，影響肺部健康，進而引發肺癌。因此，請男女老少們多吃點防癌食物水果吧，用它清理身體裏的垃圾。