癌症要防患於未然,不少人選擇吃營養品來增強免疫力。但是,其實在日常生活中,一些小細節也能起到防癌的功效,而且還不用花錢。

 

走路一小時  哈佛大學公共衛生學院對7萬人進行了長期調查發現,每天只要走路一小時,就可以降低一半患大腸癌的幾率;而每天飯後散步30分 鐘,或者每週散步4小時,能使患胰腺癌的風險減少一半。其主要依據是因為胰腺癌和身體熱量過高有關,走路可以消耗熱量,可預防胰腺癌的發生。運動出汗也能使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外。

 

乾毛巾擦背  摩擦生熱會啟動背部皮下肌肉組織裏的一種細胞,能吞蝕並破壞癌細胞。對於中老年人,不管是搓、擦、撓背部,還是用幹毛巾反復摩擦整個背部10分鐘,直到皮膚發紅發熱為止,都是很好的保健方法。

 

開窗半小時  家居裝修,經常會產生甲醛、氡等致癌氣體,它們一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裏,通過呼吸道進入人體,吸取過量就會誘發肺癌。所以,建議每天開窗半個小時,這些有毒氣體的濃度就會降至與室外相同。燃燒天然氣也會產生氡,所以在廚房工作最好打開窗戶進行通風。

 

曬15分鐘太陽  許多女生最害怕被太陽曬黑,但其實曬太陽也是不錯的防癌方法。通過陽光,人體可以合成維生素D,如果這類元素不足,會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。需要注意的是,曬太陽可以防癌,但不適宜在烈日下暴曬,時間也不要太長,一般15分鐘就足夠了。

 

保證睡眠  睡 眠不足也會致癌,調查研究發現,每晚睡眠如果不足7小時的女性,患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠期間會產生一種褪黑激素,能緩解女性體內雌激素的產生,從而抑制乳腺癌的發生。另外,要儘量避免晚睡,最好晚上10點半前開始洗漱,保證11點前能入睡。如果中午能打個小盹,也能 起到防癌的功效。

 

防癌秘方:女吃胡蘿蔔男吃番茄

至今末能攻克的癌症,對於我們來說是很可怕的。如何防癌成為人們關心的話題之一。在日常生活中吃什麼可以防癌,防癌食物有哪些呢?有人說,一家人的健康掌握在主婦的手裏。那麼,主婦們如何指導家人健康飲食預防癌症發生在身邊親人身上呢?《食物、營養、身體活動與癌症預防》這張宣傳圖,最適合掛在廚房裏,可謂防癌秘方中的秘方。

 

每天五份全能防癌冠軍:非澱粉蔬菜

防癌秘方中的非澱粉類蔬菜包括綠色葉菜、西蘭花、茄子、油菜及根莖類的芹菜等,這類蔬菜富含膳食纖維及維生素C,膳食纖維對重金屬有包裹作用,防止身體對有害物質的吸收。

 

另外,它能夠促進腸道蠕動,防止便秘,對腸道健康非常有好處;而維生素C是很好的抗氧化劑,能阻斷致癌物質的形成,因此,多食非澱粉類蔬菜,可以降低口腔癌、咽喉癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、結直腸癌的發病率。每天至少吃5份(至少400克)不同種類的非澱粉蔬菜,可有效防癌呦,更是防癌食物中的佳品。

 

多給男人上紅色防癌果:含番茄紅素、含硒食物

防癌秘方中的番茄紅素是一種天然色素,主要存在於番茄的成熟果實中,它是一種強抗氧化劑,能清除人體自由基,因此,可以降低男人前列腺癌的發病率。含硒豐 富的食物有花生、芝麻、麥芽等,硒是人體內一種過氧化物酶的組成成分,此酶可發揮抗氧化作用,是重要的自由基清除劑,因此硒也被稱為微量元素中的“防癌之王”。

因此,提前做好防癌功課,男人們就多吃點防癌食物番茄吧!

 

女人多選防癌“小人參”:胡蘿蔔

防癌秘方中的防癌食物胡蘿蔔含有的β-胡蘿蔔素豐富,β-胡蘿蔔素在體內會轉化為維生素A,它具有維護上皮細胞健康的作用。據科學家觀察,宮頸癌患者血中β-胡蘿蔔素水準低於正常人,因此β-胡蘿蔔素攝入量低被認為是宮頸癌的危險因素。

 

因此,女人們在日常飲食中加點胡蘿蔔吧!紅紅的胡蘿蔔即能賞心悅目,又是可口的防癌佳餚

 

餐桌上少上冷血殺手:酒精飲料

中醫認為,酒精飲料中含大量乙醇,它代謝成乙醛,對肝臟細胞的損傷極大,而肝臟是人體內排毒解毒的器官,它的功能一旦受到影響,會連累到其他很多臟器。因此,酒精飲料能夠增加口腔癌、食管癌、肝癌、結直腸癌、乳腺癌的風險。如果飲酒,男性每天不超過兩個標準杯(即50度以上的白酒不要超過 一兩),女性不超過1個標準杯。

 

如果您要將癌症拒之門外,就要嚴格參照防癌秘方:少喝酒和飲料吧!多吃些防癌食物。

 

零食常備肺部清潔工:水果

防癌秘方中指出的防癌食物水果中除了含有維生素C、膳食纖維外,也會有部分類胡蘿蔔素,類胡蘿蔔素主要是β-胡蘿蔔素,它本身就有抗氧化作用,且在體內會轉化為維生素A,對上皮細胞具有保護作用,尤其是可以保護氣管內壁絨毛。

 

我們的肺對呼吸到體內的髒東西、粉塵、微生物等有自動清理的作用,靠的就是氣管上絨毛的推動作用,就像蓋樓的時候,一層一層往上扔磚一樣,一旦氣管上的絨毛斷掉,肺的清理作用就會下降,髒東西日益累積,影響肺部健康,進而引發肺癌。因此,請男女老少們多吃點防癌食物水果吧,用它清理身體裏的垃圾。

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